ダイエットや整体療院を運営している院長が毎日のサプライズを綴ったストレス解消コーナー


by kraftheart001
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痩せられない訳

1、ダイエットとリバウンドを繰り返している人

2、痩せたいと自分で頑張っても痩せない人

3、痩せたい願望だけあって努力しない人

4、太っていても気にならない人

5、ダイエットをする必要のない人

………様々です。

4と5は、ダイエットと関係ない人。

3はダイエットをしてもダメな人。

ここで問題になるのは、1、2の人。

どうしてダイエットに成功しないのか

教科書的に言えば、意志が弱いから!に

なってしまうが、それだけで済ませられ

ない。

1、ダイエットとリバウンドを繰り返している人

………は、ある一定の努力をするが長続きしない

体重が少し下がったから、ご褒美にケーキなどを

食べるといった。安直実行タイプ。

折角何日も努力して、体重を下げたのに

チョットした(つまらない)ことで、食べて元に

戻ってしまう。こんな人は、何回もチャレンジして

リバウンドして、その内に痩せにくくなって

諦めてしまう。

基本的に、食べるの大好き!だから食べられないと

真剣に(食べようかどうしようか、と)悩んでしまう

悩んだ末に、自分に都合のいい結論を引きだして

「エーイ、一回くらいはいいだろう~」と食べ始め

あとで後悔する。

こんなことを何回も繰り返していたら、

人生前に進めないでしょ!

こういう人は、自分にあった食事量を見つけて

少し多い目の運動を取り入れる。

適度に食べながら、身体を動かすことを考えたほうが

ダイエットに成功するのでは?

2、痩せたいと自分で頑張っても痩せない人

………は、ダイエット法が間違っている。

ダイエットサプリを飲んでも痩せない

食事を抜いても長続きせずにダメ

運動をしても痩せない

一品ダイエットをしても体重は変化なし

こんな人は、自分の体質やライフスタイルを考えずに

ブームのダイエットに飛びつく場合が多い

ブームってのは、長続きしないんです。

だから、ブームなんです。

こういうのを、熱しやすく冷めやすいタイプ という。

なんでも飛びついて、長続きしない。

続かないと結果は出ないですよね。

太るのに何ヶ月又は何年間はかかっているのに

すぐ痩せようとする。

痩せようと頑張っている………から本気で痩せる!

と努力する気にならなければ、このタイプは

絶対に痩せません。

じっくり腰を落ち着けて自分と向き合って

一ヶ月で○キロ、これをこのダイエット法で

半年又は一年はやる!といった決心が必要。

その際に、「食事をしない」というダイエット

方法は選ばないように。

短期間の使用なら大丈夫だが、どんなに栄養素が

多く含まれていても、人間食べながら繁栄してきた

歴史があります。

食べながら子孫を増やしていくように

仕組まれているから、食べずに痩せる方法は

選択しないように!
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by kraftheart001 | 2005-07-28 13:37 | ダイエット

痩せられない訳

1、ダイエットとリバウンドを繰り返している人

2、痩せたいと自分で頑張っても痩せない人

3、痩せたい願望だけあって努力しない人

4、太っていても気にならない人

5、ダイエットをする必要のない人

………様々です。

4と5は、ダイエットと関係ない人。

3はダイエットをしてもダメな人。

ここで問題になるのは、1、2の人。

どうしてダイエットに成功しないのか

教科書的に言えば、意志が弱いから!に

なってしまうが、それだけで済ませられ

ない。

1、ダイエットとリバウンドを繰り返している人

………は、ある一定の努力をするが長続きしない

体重が少し下がったから、ご褒美にケーキなどを

食べるといった。安直実行タイプ。

折角何日も努力して、体重を下げたのに

チョットした(つまらない)ことで、食べて元に

戻ってしまう。こんな人は、何回もチャレンジして

リバウンドして、その内に痩せにくくなって

諦めてしまう。

基本的に、食べるの大好き!だから食べられないと

真剣に(食べようかどうしようか、と)悩んでしまう

悩んだ末に、自分に都合のいい結論を引きだして

「エーイ、一回くらいはいいだろう~」と食べ始め

あとで後悔する。

こんなことを何回も繰り返していたら、

人生前に進めないでしょ!

こういう人は、自分にあった食事量を見つけて

少し多い目の運動を取り入れる。

適度に食べながら、身体を動かすことを考えたほうが

ダイエットに成功するのでは?

2、痩せたいと自分で頑張っても痩せない人

………は、ダイエット法が間違っている。

ダイエットサプリを飲んでも痩せない

食事を抜いても長続きせずにダメ

運動をしても痩せない

一品ダイエットをしても体重は変化なし

こんな人は、自分の体質やライフスタイルを考えずに

ブームのダイエットに飛びつく場合が多い

ブームってのは、長続きしないんです。

だから、ブームなんです。

こういうのを、熱しやすく冷めやすいタイプ という。

なんでも飛びついて、長続きしない。

続かないと結果は出ないですよね。

太るのに何ヶ月又は何年間はかかっているのに

すぐ痩せようとする。

痩せようと頑張っている………から本気で痩せる!

と努力する気にならなければ、このタイプは

絶対に痩せません。

じっくり腰を落ち着けて自分と向き合って

一ヶ月で○キロ、これをこのダイエット法で

半年又は一年はやる!といった決心が必要。

その際に、「食事をしない」というダイエット

方法は選ばないように。

短期間の使用なら大丈夫だが、どんなに栄養素が

多く含まれていても、人間食べながら繁栄してきた

歴史があります。

食べながら子孫を増やしていくように

仕組まれているから、食べずに痩せる方法は

選択しないように!
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by kraftheart001 | 2005-07-28 13:36 | ダイエット

ダイエットで体調不良!

台風7号は高知にも影響があるといわれていたが、

ほとんど影響が無くて!!雨不足になるのでは?

といった感じだ。

台風ということで、少しは雨も降って欲しかった

というのが実感。

ところで、ダイエットで体調を崩す人が増えている。

きれいになりたいとダイエットするのは結構だが

適正な体重になることで生活習慣病や糖尿病などの

予防をすることを心がけたほうがいいだろう。

単に体重を減らすことを重点に考えるのではなく、

健康になることが本当のダイエットだと思う。

人によると全く効果のない方法や間違った方法の

ダイエットをして、健康不良になる人が多いと聞く

若い女性のうち、5人に一人が「疲れやすい」

「生理不順」「めまいや貧血」などを訴えている

という報告がある。

また、痩せなくてもいい体重なのに、もっと痩せたい

と無茶なダイエットをして、生理が止まった人も

いる。こうなると身体を壊すために努力している

といっても過言ではない。

ここで一言

なんでも無茶はいけません。

身体に少しくらいの無理(負担)をかけることは

逆によい結果をもたらすことがありますが、

無茶をすると取り返しのつかないことになる場合が

あります。

ダイエットも一ヶ月で今の体重の3%位を落とす

ことを目標に努力すると、引き締まってきれいに

痩せることができる。
(体重60㎏なら、3%で1.8kg.位)

チョット少ない食事と、チョット多い運動

これがダイエットへの第一歩。

かなり多い食事と、ほとんどやらない運動

これが肥満への道。
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by kraftheart001 | 2005-07-27 15:26 | ダイエット

夕食が遅い方に………。

夜9時以降に夕食を摂る人は、寝るまでの時間が2~3時間

しかなく、翌朝胃もたれや朝食を食べられなかったりと

生活のリズムが乱れやすくなってくる。

夜は副交感神経の働きで、エネルギーを蓄えるように

なっているから体脂肪を増やす最大の原因となる。

つまり、夜遅く食べると太る!ということだ。

こんなことは判っているけど、食べないと身体が

持たない、空腹を我慢できないので食べる。

…という人は、次のことに注意して食べるように

するとよいだろう。

1、魚や豆類、豆製品(豆腐・納豆…)、海草類、キノコなど
  
  ローエネルギー食品を摂る。

2、サイズは大きく、低エネルギーの食品を選ぶ。
  
  例えば、豚ロース25gとアジ一尾120gは、ほぼ同じ
  
  エネルギーだが、アジのほうがボリウムがあるように
  
  見える。

夜中に、肉類やてんぷら類や油炒めした高カロリーの

食事をすると、高コレステロールや高血糖値などの原因

となって、肥満へ一直線となる。

若いうちに好きなものを、たらふく食べて糖尿病になり

食事療法をする羽目になるか!

それとも、良いものを少しだけ食べて健康的な生活を

しながら、好きなものを食べ続けるか!………………。

自分で選ぶ道だが、

どちらか好きなほうを選べとなったら………。

さア どうする???
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by kraftheart001 | 2005-07-23 11:39 | ダイエット

飲酒とダイエットの関係

はっきりいって、酒を飲みすぎる人は痩せません。

でも生粋の酒飲みは「痩せている」 だって、何も

食べずに酒ばかり飲んでいるから、太る要素がない。

そのうち身体を壊して、もっと痩せる。

当院は高知市にあるが、高知で「お酒を飲みます」といえば

かなり飲むと思ったほうがいい。

毎日ビールを飲みますという場合、500ml缶4本程度飲む

人はかなりいる。4本といえば2ℓ(一升瓶1.8ℓ)の量だ。

350ml・4本くらいはざらにいる、これでも1.4ℓだ。

ビールや焼酎、日本酒などアルコール類だけなら太る要素

は少ないが、一般的に飲みながら食べる人が多いので

お酒を飲んでいるとつい食べ過ぎてしまうことになる。

特にアルコールが入った場合気が大きくなるようで、

ダイエットをしていることを忘れるか、一回くらいなら

まあいいか!と、飲む・食べる! を優先してしまう。

アルコールは適量なら問題ないが、度を超えてしまうと

肝障害(肝硬変・脂肪肝・肝炎など)や糖尿病などの原因となる

とくに、女性や未成年はアルコール依存症になりやすいと

いわれている。

一般的な適正飲酒量は、ビールなら中ビン一本、

日本酒なら1合、ウイスキーならダブルで1杯程度。

(もっと少ない量が適量の人もいる)

これで、週に2日は休肝日を設けたほうがよい。


適量を守って飲みすぎを防ぐ方法

1、人に無理に勧めない。

2、自分のペースでゆっくり飲む。

3、適量(ビール中ビン一本程度など)を守る。

4、週に2日は休肝日をとる。

5、薬とアルコールは厳禁。

6、強いアルコールは薄めて飲む。

7、だらだら飲まない(12時前には切り上げる)

8、空腹時の飲酒はしない。(少し食べておく)

………食べ過ぎない、飲みすぎない、と心がければ問題ない

世の中、ダイエット方法は数え切れないほどあるが、

アルコールを飲みながらダイエットをする方法は

まずないだろう。

酒を飲みながら痩せたいっていう人は、

本気で痩せたいと思っていない。

………と考えていたほうがいいかもしれない。
 
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by kraftheart001 | 2005-07-22 10:58 | ダイエット

喫煙とダイエットの関係

痩せたいあまり、タバコを服用している人がいる。

タバコを吸っていると痩せると思っているのだろうか?

それとも、タバコの害で痩せることを期待しているのだろうか?

そして、タバコを止めたから太り出したとやって来る患者さんが

いる。タバコを止めたとたん食欲が出て太り始めたそうだ。

それは、タバコを止めたから健康になりつつあるのでは?

いずれにしても、タバコにはニコチンをはじめ200種類以上の

発がん物質が含まれているとされているが、他にも肺気腫、

慢性気管支炎、心臓病などの原因ともいわれている。

タバコはこんな病気になりやすい

不眠、イライラ、視力低下、ぜんそく、慢性気管支炎、肝臓がん

肝硬変、口腔がん、咽頭がん、食道がん、肺がん、心筋梗塞

狭心症、胃がん、胃かいよう、十二指腸かいよう、すい臓がん

など上げればキリがない。

また、タバコは本人のみならず、他人にまで迷惑をかけてしまう

発がん物質は立ち上る煙(副流煙)に多く含まれて

大切な家族や友人まで、肺がんなどの危険性を与えている。

こんなに、身体に悪いとされているタバコだが、

本人はなかなか止められないというのが現状だ。

タバコは吸っている本人は気が付かないが、体臭や口臭が

きつい臭いとなる。

タバコで体調を崩し痩せるよりも。まず、禁煙して健康的な

生活に戻し、適度な食事と運動を心がければ、ダイエットは

可能なんだが……… (~_~)

止めたい止めたいと願いつつ吸ってしまう。

痩せたい痩せたいと願いつつ食べてしまう。

単に意志が弱いといってしまうと解決するのかもしれないが

意志の強い人ばかりだと、つまらない世の中だろうな~。
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by kraftheart001 | 2005-07-21 18:18 | HOT NEWS

寝不足は肥満のもと?

アメリカのコロンビア大学の研究グループが、

睡眠時間と肥満の関係について

「北米肥満研究会の総会」で発表したようだ。

これによると、平均8時間程度の睡眠をとる人に比べて、

4時間以下の人の肥満率は73%も高く

5時間では、肥満率50%

6時間では、肥満率23%と高かった。

「人間の身体は夜が短く食物の豊富な夏の間に栄養を蓄え
夜が長い冬にそなえようとする。睡眠不足になると
身体が夏と認識して食欲を増進させて、体脂肪の蓄積を
促す」と推測しているようだ。

最近、睡眠不足の患者さんが多いが、人間は日中活動して

夜は休むというメカニズムで生きていくようになっている

もともと、太陽が出ている間に身体を動かすことで

交感神経が働いてエネルギーを使い、夜になって身体を

休めたときに副交感神経が働いてエネルギーを蓄える

ようになっている。

夜間、夜行性動物のように活動すると、このメカニズムが

崩れやすくて体内に変調をきたし、痩せにくくなってくる。

一方、昼間ゴロゴロして身体を使わないと、交感神経の

働きが低下して、太りやすくなってくる。

肥満率の高い人ほど、昼間からダラダラ・ゴロゴロして

いる人が見受けられる。運動不足も影響するが、

夜型生活を続けていつ人にも、そういう傾向があると思われる。

早起きは三文の徳 という諺があるように、早寝早起きを

心がけることが大事だろう。
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by kraftheart001 | 2005-07-20 10:11 | ダイエット

太るスイッチが入るころ

自分が太っていることに気づいていない
………という人が増えている。

一ヶ月で500gくらいずつ増えてくると

毎日見慣れている自分の身体の変化を認識できない。

10ヶ月(約5キロ)ほどたってやっと、

最近増えてきたと気が付く。

毎日体重を量っているわけでもないから、

気が付く頃にはお腹や腰回り背中などに脂肪が

たっぷり付いている。

簡単に5㎏と書いたが、5㎏を実感するために

一度スーパーマーケットにでも行って

5㎏のお米をもって、売り場を一周してみるとよい。

結構疲れますから! 

でも、一年もたたない間に徐々に重さに慣れてしまい、

太っていることさえ気が付かない。

「最近、何だか疲れやすくなったわ」

「なんだか、腰の調子が………」

「ヒザがガクガクする」
………こんな症状を感じている方

体重が増えてませんか?

体重の増加も原因の一つ、という場合もある。

太り始める頃にはこんな症状を感じるはずだ。


環境や職場のストレスや食事時間の変化などで、

つい食べ過ぎると、当然体重が徐々に上がり始める

その頃には食べすぎがたたって眠くなることが多い、

昼寝などをすると、身体のだるさを感じたり

夜眠れにくくなったりして、また昼寝をする。

運動量が減って基礎代謝が低下傾向になる。

食事量は増えて、運動量が減るわけだから、

当然体重はあがる、経験的に60㎏の人が

2~3㎏増加すると体のだるさが出始めて、

身体を動かすことが辛くなってくる。

さあーこうなると、肥満の道に一直線

体重が上がると、筋肉が一定なら比率が下がってくるから

少ない筋肉で体重を支えることになって疲れやすい

疲れるから→横になって休む→運動不足→体重は増える

あっと、気が付いたときは、10%位は体重が増えている

こうならないように、お願い!

・体重は毎日計りましょう。

・食べ過ぎたら、翌日はアッサリ系の食事で胃を休めましょう。

・ストレス解消は、徹底したお掃除などはいかがでしょう。

・身体を大きく使って家事をしましょう。

・散歩は、大またで歩きましょう。

・食事は、小さなお口で食べましょう。

………要は、日中はキビキビと動き回りましょう。

身体を動かすことは、健康の源、体重維持の要ですから。
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by kraftheart001 | 2005-07-18 17:24
ダイエットを始めるというのは、今まで太る生活をしていた人が、これからは痩せる生活に
変えるという 180度方向転換をした生活をする!…ということ。

ダイエットした~い(^^♪ という人に限って、「下がればいいかも…」
と思っている程度だ。

若い人に多い傾向だが、こういう考え方をしている人ほど、続くことはない。

生活を180度変えるということは、食べる量・質・時間・スピードなどを全部逆にする

つまり、太りやすい人は、食べる量…多い・質…味より量、ジャンクフード大好き

時間…バラバラ夜中に腹いっぱい食べて寝る スピード…早い!

これを、量…少なく 質…いいものを少し、時間…夜中に食べない、時間…ゆっくり食べる

食事だけでもこれだけの方向転換が必要だ、

これに、運動を加えるともっと多岐に亘る変革が必要になってくる。

平均的な体重のひとが平気でやっていることが、肥満の人にとっては過酷な内容となる。

ダイエットで、最初からあれもこれもというと長続きできない。

始めは、この内容を2つくらい取り入れて、

慣れてきたころ徐々に増やしていくようにすることで、一般の生活内容が身についてくる。

ところが太りすぎている人ほど、雑誌で一ヶ月10キロ痩せたと載っていたから

自分も痩せられる!と思ってしまう傾向があるようだ。

オイオイ、とんでも…! ですよ。 

自分に都合のいいように考えて結果を早く求めようとしてしまう。

いままでの体重になるまで何年もかかっているのに、わずか数ヶ月で落とそうとする
それは、ほとんど病気の痩せ方ですから………。

そんなことをすると、シミやシワ、皮膚のたるみ(下腹部など)場合によっては生理が

無くなったり、白髪が増えたりする。

早急に結果を求める人ほど、毎日の生活を見直すことが苦手なようだ。

本当は、生活内容の見直しが一番の近道で、リバウンドもないのに。

だって、「ダイエットは一生もの!」だと考えているから、壮年や高齢になっても

体重維持や健康管理は重要なものだと、患者さんにしつこく話をしている。

ほんの数ヶ月痩せた期間があったからといって、それはダイエットした

とはならないと思うからだ。

一ヶ月で10キロも可能とやっている治療院もあるようだ、当院(ウチ)でも

同様に痩せた患者さんはいるが、それは結果であって、今から始めるひとに

かるがるしく、いうべきではないと考えている。

一人一人の体質や体調、そのときの体重などで、結果的に目標値が変わってくる。

要は、その人にとって健康的に痩せた。

ということがダイエットに成功した!ということだと思っている。

長続きしない人には酷な言い方かもしれないが、

ダイエットは真剣に取り組むべきだ。

ダイエットが安易に飛びつくべきではない。

ダイエットは時間をかけてじっくりやる気で。

ダイエットは健康を一番に考えて。

ダイエットは美しくなるために全てを変える という覚悟で!

………どうぞ。 <(_ _)>
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by kraftheart001 | 2005-07-16 12:05 | ダイエット

サプリメントの間違い

最近サプリメントのダイエットが流行っている、

どの宣伝も飲めば痩せるかのように謳っているが、

ただ飲んだだけでは痩せないことが多い、いやむしろ太ってしまうこともある

それは、食事前などにサプリメントを飲んだうえに

いつものように食事を摂っている人が多いからだ、

摂取するタイミングなどを注意書きで確認すればいいのだろうが

そんなことをしていない人が結構いると思ったほうがいいだろう。

そんな摂り方をしていると、摂取カロリーは増えてしまっているのに

どうして痩せることができようか。

カルニチン・αリポ酸・アミノ酸・プロテインなどは摂取して

運動をすると効果的なのに、ただ飲んだだけではアミノ酸などは

体脂肪に変わってしまうこともある。

サプリメントの中には代謝を向上させる種類もあるので

上手にチョイスして、効果的な運動を心がけるように

したほうがいいと思う。

本当は、食べながら痩せる!というのが一番健康的なダイエットだが

食べる量を理解していない人が、太りすぎという結果になってしまうのだろう。

それで、サプリメントなどを摂って痩せようと試みる。

何だか無駄なことをしているような気がする。

健康的に痩せたければ、きちんとした食事量にして、適切な運動をすることだ。


(サプリメントの中には運動をすることで効果があるとはっきりと書いているものもある)
………念のため。(^_^.)
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by kraftheart001 | 2005-07-15 10:46 | ダイエット