ダイエットクリニック院長の独り言

お菓子が食事替わり２

朝食が○―ナッツ。

昼食が「柿の種」。

夕食は、ビールだけ、………実際にあった話です。　

ほかにもあります。

菓子パンをお菓子と認識していないこと

ご飯を食べながらオレンジジュースが飲める味覚？

ご飯を食べなかったら痩せると思っている

食事の前に、パンを２個ほど平気で食べられる人

夕食の前に、ビールを一缶開けるお母さん。

一日５食を異常と思っていない家族。

食の崩壊がますます進んでいる。



適正な体重にするには、何よりも栄養バランスのよい適度な食事量

をとることが大切だろう。

お菓子が食事替わり

食の崩壊が進んでいるという。

確かに朝食にロールケーキとジュースの人や

ミス●ー●ーナツで、朝食メニューを摂っている親父さんをみると

何だか、哀れみを感じてしまうのは私だけだろうか？

ご飯を食べながら●カ●－ラ、冷奴とサイダーの人もいた。

朝食を、○―ナッツで済ませる人、　昼食が「柿の種」という人

味覚感覚がどうにかなったのではないかと疑いたくなる。

食の崩壊は、人体にどのような影響を与えるのだろう？

人間は食べることで生きている。。

そのように創られていつのだ、肥満になるには食べる量が問題となる。

一日２食の人

朝食をとらない人が多い。

最近テレビなどで、朝の食事を抜くことが

どれだけ不健康かという番組が増えている。

ダイエット本などでも、

３食きちんと摂りましょうって書いてあるものが多くなった。

確かに３食摂ることは

ダイエット、健康、老化防止、美容、病気予防などに効果的です。

ところが、今まで２食の摂取量でやってきたところに、

いきなり３食では、１．５倍の食事量になるわけです。

昼食や夕食の量はそのままで朝を食べる人が多いからだ。

そう、いきなり１．５倍の食事量にしてダイエットできるわけがない。

１．５倍の食事量にして痩せるためには、

どれだけ多くの運動が必要となるか、考えてだけでもイヤになる。

3食にして、とりあえず太らない食事にするには

いままで２食で摂っていた量を三分の一ずつに分ける。

一日の総摂取量を変えないで、

３食に振り分けることから考えなければならない。

その後、徐々に体重を落としていくことから始めることだ。


一日３食で痩せるのは………。

運動を始めて太る人。

例えば、ウオーキングをはじめると太る人がいます。

食事の前にウオーキングをしている。

朝早くおきてウオーキングをすると、ご飯が美味しい。

ウオーキングをしたので、チョット食べてもいいかな？

…太るのはこういったタイプ。


運動をするとお腹が減るので、知らず知らずのうちに食べる量が増えてる人。

ウオーキングをしたので、チョット食べてもいいかな　という人は

痩せる気があるとは思えない、健康のために運動して食べたいタイプ。

でもこういう人は知らず知らずのうちに体重が増えて、はっと気がついたときには

２～３キロは上がっている。

運動を始めたのに痩せない！という人の大半はこういった場合が多い。

痩せるために運動をするなら、食事量もある程度コントロールすることも大切だ。



適度に食べながら運動もするとダイエットに効果的！

運動で痩せる２

適当にやる運動では、まず痩せません。

では、どうすればいいのかといえば、

適度な！　　食事量と運動ということになるのだが、

この適度！　というのがまたいい加減なもので、

一人一人違ってくる。

適度というのは昔からいう「腹八分目」ことと考えればわかりやすい。

もうちょっと食べたい、というところで止めればいいけれど

これがなかな止められない。

運動も、もうチョットやれるというところで止めておく。

そうすれば身体の負担が軽くなり、長続きする。

痩せたいあまり急に一時間歩き始める、

ジムで激しい運動を続けるなどもってのほか、

ヒザが痛くなったり、腰痛になったり、疲労感が激しくとても続けられない。

結果的に運動をやめてしまってダイエットをあきらめるということになっている。

運動は継続することで効果が出てくる。

ダイエットも同じだといえる、急なダイエットを望む人がいるが

最近では、テレビなどの影響で健康的に痩せたいという人が増えてきた。

過激なダイエットをすることで、

健康を損なった人を見かけるようになってきたからだろう。


適当と適度、この差が成功か失敗かになる。

ダイエットも、適度な運動と　適度な食事量で健康的に痩せることができる。

運動で痩せるには１

運動するなら、あなたはどちらがいいと思いますか？

食事の前？(空腹のとき)

食事の後？（満腹のとき）

真剣に痩せたい！　という人は

食事の前がいい。

空腹時に運動をすることで脂肪が燃焼し痩せやすくなる。

しかし、ここで問題が発生する。

ほとんどの場合、お腹が減ったときに食べ始めると、ついドカドカ食べてしまう。

運動を始めたら、食事が美味しくて体重が増えた！

という人を何人も知っているからだ。


お腹が減っても、決めた量だけをキッチリ食べることができる環境なら、

食前の運動がいいに決まっている。


キッチリ食べながらダイエット

食事を抜いて痩せる

食事を抜くと痩せます。

でも、これは悪魔との取引みたいなもの！

体重を下げるために、健康というかけがえのないものを奪い取られる。

どうしても痩せたい！という願望で、正常な判断ができなくなったとき

この行動に走る。

そして、体重が下がってその後の身体の不調を感じ始めたときに

取り返しの付かないことを思い知ることになる。

どうしても痩せたいのなら、要望のままに食べていいる行為そのものを

是正する必要がある。

最初から押さえておけば、太りすぎることがなく、わざわざ食事を抜くこともない。

人間は食べるようにできている。これは本能の領域だ。

適度に食べることで文明が発達してきた！

では、どうして食べ過ぎるかといえば、食欲の「欲」　　

欲が深いから食べ過ぎるんだと思う。

そういう人に限って、「もったいないから食べてしまうんです」っていう。

もったいないといって食べ過ぎて、もっと高いお金を払ってダイエットに来る。

どっちがもったいないかって、判らないのだろうか？？



高額な費用をかけずに食べながら痩せる方法

ダイエットブームは続く！

これを空前のブームというのでしょうか？

あらゆる業種の人が、ダイエットに便乗して商品を売りまくっている。

ダイエットの失敗した人が多いから、次々と売れていく。

これは、つい食べ過ぎる！という程度の食べすぎではない。

太るには、かなり食べ過ぎている結果ではないだろうか。

タバコを止められない、お酒を止められない、とほとんど同じ。

食べるのを止められない　結局食べ過ぎる　結果太ってしまう。

中には、食べ過ぎたから運動しよう　体重が気になるから運動しよう

…という人もいるが、生半可な運動ではやせるわけない。

逆にお腹が減ってつい食べ過ぎる。

だから、運動しても痩せないと訴えてくる。

問題なのは、ジムなどに通ってお友達ができた、

帰りにケーキやコーヒーを飲んで楽しいひと時を過ごしている人々。

そういう人に限って、ジムにいっているのに痩せないわっていう。

言語道断だと思う。



普通の食事で痩せるには………

家でやる耳つぼダイエット

サプリを使わない　お家でできる、耳つぼダイエット　43年間のベストセラーダイエット法ってことを強いている人は少ないです。

ダイエットブームは続く！

これを空前のブームというのでしょうか？

あらゆる業種の人が、ダイエットに便乗して商品を売りまくっている。

ダイエットの失敗した人が多いから、次々と売れていく。

これは、つい食べ過ぎる！という程度の食べすぎではない。

太るには、かなり食べ過ぎている結果ではないだろうか。

タバコを止められない、お酒を止められない、とほとんど同じ。

食べるのを止められない　結局食べ過ぎる　結果太ってしまう。

中には、食べ過ぎたから運動しよう　体重が気になるから運動しよう

…という人もいるが、生半可な運動ではやせるわけない。

逆にお腹が減ってつい食べ過ぎる。

だから、運動しても痩せないと訴えてくる。

問題なのは、ジムなどに通って、お友達ができた、

帰りにケーキやコーヒーを飲んで楽しいひと時を過ごしている人々。

そういうのに限って、ジムにいっているのに痩せないわ　っていう。

言語道断だと思う。




適度に食べて痩せる方法

お家で耳つぼダイエット

食べながら痩せるには……

３２年間のベストセラーダイエット　お家で耳つぼダイエット

梅雨に夏の話題 体重が気になる方に！

まだ梅雨などいうのに、夏の話題とは！！

と思っているあなた！

夏太り、夏バテは今の時期が大事だってことをご存知でした？

夏に冷たいものや水を多く飲むと夏バテになりやすい。

この時期こそ、しっかり食事を取って体調を整えることを心がけたほうがいい

冷たいものばかり食べていると胃腸の機能低下で本来の働きが衰え、

食物エネルギーの供給に悪影響を与える。

また、冷房をつけたままにして寝ていると朝起きたときに、

身体のだるさや筋肉のハリを感じる場合はないだろうか？

皮膚表面の体感温度が常に低い状態で睡眠に入ると、身体が冷えすぎて

体調不良や疲れがとれにくかったり、風邪などの原因にもなる。

寝るときはエアコンのタイマーを設定するか、扇風機などは首振りとタイマー設定を

忘れないように。


身体を冷やす飲み物と食事、おまけにエアコン付けっぱなし！

こんなことを続けていると、夏の終わり頃には

夏バテ症状でダウン！ということになる。

いまから夏にかけて、身体を動かして汗をかき、三食きちんと食べて、よく寝る！

こういった健康管理が大切だ！


また、毎日ダラダラ！寝ては食べてを繰り返していると、

秋前には「夏太り」を体験しますから、ご用心！



きちんと食べて、痩せるダイエット法
　　↓
美と健康整体　お家で耳つぼダイエット

腹八分目で痩せるわけない？

腹八分目のダイエット。

ここ高知では、今日から入梅（つゆいり）

平年より遅いんだっけ？　旬の食べ物は　あじ、いさき、あなご、

たちうお、ちだい、黒鯛（ちぬ）、しまあじ　あゆ

野菜類では、新たまねぎ、新じゃが、なすび、えんどう、いんげん

上げればキリがないが、

一年中同じ野菜が出回っているから季節感が乏しくなっている。

旬の味、というものを感じにくくなっているのではないだろうか？

食べ物は、その人の体格に合わせた量をとることで、適正な体重になる。

痩せすぎの人は太るし、太りすぎの人は痩せる。

痩せすぎることも、太りすぎることもなく適正な体重に落ち着くから不思議だ。

最初のステップは腹八分目。

昔からいわれていることだが、これが結構難しい。

自分にとって腹八分目というのが、皆目検討がつかない！という人が多いからだ。

もうチョット食べたい！というところで止めておくことが腹八分目だということを

聞いたことがあるが、これができる人はダイエットと縁のない人だと思う。

ダイエットしなければならない人は、つい食べ過ぎるから体重が増えるわけで

その人に途中で止めなさい。といっても止まるわけがない。

腹八分目で信号が出る方法とは、他ならぬ「耳つぼ療法」なのだ。

タバコとガンの関係

タバコとガンの関係

タバコが多い人はガンになりやすい。

加齢が進むと絶えずガン細胞ができては消えを繰り返している。

消えている理由は、白血球の仲間のNK細胞がガン細胞を食いつぶして

いるから。がん細胞やウイルス、食中毒で有名なO－１５７など細胞に

入り込んでいるものを白血球や赤血球が食いつぶすわけで、毛細血管を

通して身体の隅々まで到達する。

食中毒は対抗力の落ちている人が罹りやすいといわれるのは、

血液の粘度、サラサラかドロドロかということと関係する。

ドロドロの血液ならば毛細血管の先まで、赤血球や白血球を運べないので

ガン細胞や病原菌を退治するこＴができなくなる。

タバコを吸うとガンなどになりやすいといわれるのは、ニコチンやタールが

化学反応して毛細血管で詰まったり、痙攣させたりして白血球や赤血球を

隅々まで運べない状況を作りだしているからに他ならない。

肥満症の人も、血中コレステロール値や高脂血症などでドロドロになっている

場合が多い。

肥満は病気のデパートと言った人がいたが、まさにその通りだと思う。



肥満改善には「お家で耳つぼダイエット」

タバコとお肌とダイエット

チェーンスモーカーと言われる人や長期間タバコとお友達の人は

一般的にドス黒い顔をしている、

それは、皮膚が慢性の酸欠になっているから。

ドス黒い顔を隠す？ために、圧化粧をしている人を見かけるが

それより、タバコを止めて体内からキレイにしたほうが

健康的だと思う。

そして、慢性の酸欠は皮膚だけではなく全身の細胞にも

悪影響を与えていることも容易に想像がつくだろう。

脳細胞、心臓、肺、肝臓、腎臓など重要な臓器が慢性的な酸欠

とすると色々な疾患が発生しやすくなる。

タバコを吸う人は、ガンになる確率が○倍高くなるといった

報道なども出てくるからだ。


体重が気になるという理由でタバコを吸っている人もいるが

痩せたいという人は、心の奥では（痩せてキレイになりたい）と考えている

キレイになりたいのなら逆にタバコを止めて

運動や和食、野菜などを適度に摂ること方法で痩せるようにしたほうが

ずっと健康的にキレイに痩せることができるだろう。


食べながら健康的に痩せる

３２年間のダイエットベストセラー

お家で耳つぼダイエット　はここから

水不足と老化そしてダイエット１

体内の水分、リンパ液や血液などの粘性を適正な状態にまで下げる！

というと難しくなるので、サラサラにするために………。


体内の水分がサラサラしない原因。

１、水（お茶）を飲まない人

２、肉食の人

３、タバコを吸う人

大きく分けて３タイプ。


「どれもあてはまるわ！」という人は要注意！


水分不足の理由は説明しなくても分かると思いますが、


肉食がダメという理由について。

人体より体温の高い動物の肉にある脂肪や蛋白などが

体温の低い人間の身体に入った場合、

溶けたバターが冷蔵庫で硬くなるように、

体内で脂肪分などの流れが悪くなって血液がドロドロになるから。


ドロドロ状態では、赤血球や白血球リンパ球などがお互いくっつきあって

毛細血管の先まで到達せず、末梢の細胞などに酸素を送ることなどができなくなる。


皮膚などが慢性の酸欠では、血行も悪く、水分も少なく、どす黒くなって

シワもできやすく、実際より老けて見られます。


適度な水分と、肉食から菜食、魚類などを摂ることでサラサラ血液になる。

実は、こういう食事がダイエットに一番向いている。


３２年間のダイエットベストセラー

お家で耳つぼダイエット　はここから

水とダイエットの関係

水分とダイエットは深い関係がある。

よい水やお茶などを飲むことで、血液の流れをよくして病気を予防する。

水分の量は、食事やコーヒーなどで摂る分を除いて

一日１．５～２リットル程度を目安に摂るとよい。

肥満気味の人は、水分量が少ない傾向がある。

食べ始めるときも水分を摂らずに食べ始めることがある。

できれば食事の３０分～１時間前に飲むのが理想だが

なかなかできない場合が多い。

なので、食事の１０分前には水分を摂るようにと話している。

本当は３０分前のほうが水が腸に方にいって、

胃の中に何もなく、胃酸も水で薄めることがない。

そして、水は分子の小さなものがおすすめだ。

分子（クラスター）が小さいと胃腸から吸収されやすく

植物や切花なども長生きするといわれている。

動物や植物にとって、細胞に常に新鮮な水分を供給することが

必要なのです。

新鮮な水分で身体の中の老廃物や毒素を排出することで

健康体を保つことができる。


ダイエットと水分は、このように切っても切れない関係がある。



健康的に痩せるダイエット方は………

お家で耳つぼダイエット　でご覧ください。

メタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム

内臓脂肪症候群という言葉をきいたことがありますか？

最近ニュースやワイドショーで話題になっている。

内臓脂肪型の肥満に高脂血症や高血圧、高血糖など症状が重なると

それぞれが軽い症状であっても心筋梗塞や脳卒中になりやすくなる、

これを内臓脂肪症候群というそうだ。

成人の有病者は約１３００万人　予備軍は約１４００万人　合わせて２７００万人も！

４０～７４歳では男性は５０％、女性は２０％が該当するという。

不健康な生活習慣がこのような膨大な該当者を作り出したといえる。

いまこそ、肥満解消のために生活習慣を見直し

減量！ダイエット！をしなければならないだろう。



仕事をしながら、普通の食事で痩せる

サプリ一切不要　お家で耳つぼダイエット　で詳しいことを………。

４０歳過ぎのカルシウムの取りすぎに注意！

前回、年をとってきたらある程度は骨量が減る。

これは仕方がないことだと書いた。

骨も年をとるので年相応の骨量を保つことが大事だが、

若くうちから、カルシウムなどを摂らないと早めに骨粗しょう症になってしまう。

特に４０歳過ぎの閉経後の女性にお願いしたい。

カルシウムを過剰に摂って強化しようとすることは、

愚かなことで、かえって身体に害になるのだ。

３０歳代や若いうちに次のことに注意して、骨をしっかり作って欲しい。

１、身体に合った適度な食事量を摂る。

２、食べないダイエットをしない。

３、カルシウムの豊富な食材を規則正しく摂る。

４、肉などの高たんぱくに片寄らないようにする。

５、お酒、タバコなどはできるだけ摂らない。

６、薬品や漢方薬などをできるだけ摂らない。

７、サプリメントに頼らない。



食べながら健康的に痩せる方法

詳しくは　お家で耳つぼダイエット　で！

ダイエットとカルシウム

牛乳を飲みながらダイエットのために来院している人いる。

牛乳好きの人は、必ず「骨粗しょう症の予防に飲んでいる」というが

ほとんど体脂肪３０％以上の場合が多い。

ダイエットをしなければならないのに、片方で体脂肪を増やそうとする

行動をとっているのだ。

牛乳も時々飲むくらいが丁度いいと思っているのだが

４０歳過ぎても、毎日飲んでいる人はチョット下を読んでいただきたい。



これは、ある有名な医学博士の著書から抜粋したものだが…



年をとると骨粗しょう症が怖いからと牛乳などを飲んでいる人がいるが

チョット考えたほうがよさそうだ。

過剰のカルシウムは腎臓から排出されてしまうのですが

排出されずに身体に吸収されたカルシウムは骨にいくかといえば

そうではない。

特に４０歳過ぎで閉経後の女性の場合は、ほとんど骨にいかない。

排出されなかったカルシウムは動脈、胆嚢、腎臓などに沈着し

動脈硬化、胆石・腎結石、子宮筋腫の石灰化などになる可能性が高い。

骨粗しょう症の予防にと、過剰にカルシウムをとると

逆に危険な状態になるといわなければならない。

年をとってきたらある程度は骨量が減るのは、白髪になったり

シワが増えたりするのと同じような自然な現象で

骨も年をとると考えていたほうがよい。

年をとるのはイヤだと、牛乳などを飲んでカルシウムを過剰に摂っていると

いつの間にか、カルシウムが原因で発生する病気になっていた

ということのないように注意していたほうがいいだろう。


……カルシウムを摂りたかったら、チリメン雑魚のような小魚と

レモンなどを（酢醤油)一緒に摂ってほうが身体のためにはいいと思う。


ダイエットでカルシウムが気になるという人には

必ずこの方法を勧めている。


食べながら、健康的に痩せることでリバウンドがないダイエットが可能だ。



食べながら痩せる、お家でできる方法

美と健康整体　で検索。

運動とダイエット

ダイエットは食事に注意するのはもちろんのことだが

適度な運動も重要な要素だ。

私の尊敬する、有名な医学博士によると

運動をほとんどしない人は、よく身体を動かす人に比べて

ガンや心臓病になる率が、２倍になるそうだ。

でも年をとってから、過激な運動をすると

活性酸素を中和力が衰えているので

かえって病気になりやすくなるといっていた。

なんでもほどほどが大切だ。




適度に食べながら、ダイエットできる方法
　　　　　↓
　美と健康整体　で検索。


まッ　一度見てみて。

便秘症の改善

便秘症の人

便秘は大きく分けて２種類あります。

一つはストレスや食生活など、生活習慣や精神的なことで起こる

習慣性といわれるもの、もう一つは大腸の病気によっておこる

器質製といわれるものです。

おもに習慣性の便秘が多いのですが、これも２つの分かれて

けいれん性と弛緩性に分けられますが、けいれん性は腸管の

緊張が高まりすぎて、便の送り出しができなくなっている場合です。

弛緩性は腸管の緊張ができなく、ぜん動運動という便を送り出す

動きができない状態をいいます。

弛緩性の便秘を改善するには、腹筋を鍛えることから始まります。

また、水分を充分にとる、食物繊維の摂取を増やすなども重要です。

食事を三度キチンと摂り、規則正しい生活を送ることが便秘解消の

最も大事な要素です。

ダイエットと健康のサイト　検索は「美と健康整体」で………。

食事と運動の関係

食事と運動の関係

健康的な体重を維持するには、適度な食事量と運動量と

言われている。例えば、運動をほとんどしない人と、よく運動をする人を

比べると、心臓病やガンなどに罹る確率が２倍になるそうだ。

しかし、運動がいいからといって普段していない人が、急に一時間も

ウォーキングなどを始めると！

まず、ヒザが痛くなる、腰痛になる、結局できなくなってやめてしまう

ということになる。年をとっているともっと深刻で、多量の活性酸素が

発生し身体のあらゆる器官に悪影響を与えて、病気が起こりやすくなる。

若いうちは活性酸素を中和させることもできるが、年をとると機能が

落ちるので中和できなくなるのだ、ご老人が運動を始めて、体調を崩す

原因の一つはこんな面もあるかもしれない。

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ダイエットと牛乳

ダイエットと牛乳

先日、牛乳が過剰生産となって廃棄しているというニュースをみていた。

原因は○○と解説していたが、聞いているうちに

果たしてそれだけの理由だろうか？

と疑問に思ってしまった。

よいうのは、本当にそんな理由ならすでに予想がつくからだ。

牛乳の害を訴える書籍が増えていることも見逃せないだろう。

牛乳を飲む人ほど骨粗しょう症になりやすい。

アレルギー性鼻炎になりやすい。

ジンマシン、大腸炎、下痢などにもなりやすい。

原因が牛乳であることを話しはじめた医師も多くなっている。

そして、こんな傾向も出ている。

牛乳を飲む人ほど体脂肪率が高い。

牛乳を飲むほど、痩せにくい！

美容と健康のために飲んでいる人もいますが

牛乳を飲みすぎるとかえって不健康になっているかもしれない。

牛乳を飲むと血液中のカルシウム濃度がすぐに高くなります。

ということは吸収がよいからですが、実はこの後の問題点を

誰も言わないのです。

急に高くなったカルシウムは、反動として身体から排出しようという働き

があります。これは生体恒常性(ホメオスタシス)という血液中の成分などを

一定の割合に保とうする反応です。

そこで余分なカルシウムと一緒に必要なカルシウムやマグネシウム、ミネラル類

亜鉛、鉄分、アミノ酸、ビタミン類なども一緒に排出してしまうのです。

飲めば飲むほど、カルシウムの濃度は急激に高まり、余分に必要なものまで

排出してしまう、日本のみならず世界中の良識者や学者、医師などが

牛乳の害を唱え始めたのは、そのような原因があるからかもしれない。


ダイエットと健康のサイト　検索は「美と健康生体」で………。

花粉症の季節です

今年は春が少し遅いようだが、鼻炎の症状を訴える人が増えてきた。

アレルギー性疾患の原因は色々あって、各自様々だが基本的には

異物に対する異常反応といわれている、内視鏡の世界的権威「新谷弘実博士」のよると

タンパク質のとりすぎは、アレルギー反応をおこすそうだ

タンパク質は人間の体に合うように完全に分解されないので、腸から直接異物として

血液の中（異種蛋白）に入ることがある。小さな子供によく見られ、血液の中に入った異種の

蛋白質は人体の蛋白質と異なり、血中に入ってアレルギー反応をおこす。

この蛋白アレルギーは、牛乳や卵にとくに多い。

アトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎、じんましん、ぜんそく、膠原病、潰瘍性大腸炎

クーロン氏大腸炎などが多いのは、この蛋白質の摂りすぎによるアレルギー反応

が主な原因である。食生活の乱れに伴なって、アレルギー性疾患や肥満、生活習慣病

などが増えている。栄養バランスのよい食生活をとることが健康への第一歩となる。

アルコールの飲み方とダイエットとの関係

お酒は百薬の長といわれている。

これを口実にお酒を止めない人がいるが

こういう人ほど総じて飲みすぎる傾向にある

いっていいと思う。

アルコールの持つ特性は適度な量を飲むこと

で、血行を促進したり善玉コレステロールを

増やしたり、ストレスの解消になったり、

疲労回復の手助けになるなど、その効用は

医学的にも認められているほどだ。

飲み方させ間違えなければ健康的なのだが……

まず、飲み過ぎないようにすること。

アルコールの適量は個人差があるが、平均的には

ビール大瓶一本、ワインは２～３杯、焼酎は

多くてもコップ２杯まで、これ以上多いと

飲みすぎといえる。

アルコールに弱い人は、これだけでも酔っぱら

ってしまう。弱ければ飲まないほうが健康的

だろう。最近ではチューハイが人気だが

糖質の多い(甘い)飲み物はできるだけ避けたほうが

いい、肝臓に溜まる中性脂肪はアルコールからも

作られ、飲みすぎると中性脂肪も増加する。

飲みすぎる人に、高中性脂肪血症や高コレステロール

血症が多いこともわかっている。

つまり、飲みすぎる人はダイエットが出来にくい

ということだ。

世の中、お酒を飲みながらするダイエットは

ほとんど存在しない。

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夜食を止められない。

夜遅くまで仕事をしている人や、生活リズムや食行動の

乱れている人が対象だが、困ったことに当の本人は

生活リズムや食行動が乱れている自覚さえない場合がある。

許せるのは、夜遅くまで仕事をしている人。まだいいほうだ。

夜遅く食べているから、太っていると自覚している。

生活が乱れていると色々な面でストレスを受けやすい、

こういった一連の行動が食生活の乱れを招くこととなる。

「ストレスでつい食べて過ぎるのです」という人はまだ軽いほう

本当に強いストレスの場合は、食べられませんから。

つまり、軽いストレスの場合は食欲増加

強いストレスの場合は、食欲減退。と考えたほうがわかりやすい。

職場で気に入らない人がいるとか、仕事が面白くないといった程度の

軽いストレスが長期間かかっているときなど、慢性化しやすく

つい食べすぎ状態に気づかず、肥満になって。

「私どうして太ったのでしょう」などといっている。

食べすぎに気が付いていないから、決して食べすぎを認めない。

こういった患者さんが結構多い。

時間も気にせず、バクバク食べていたらそりゃ太りますわな～。

夕食後遅くまでおきているから、夜半頃になってお腹が減る。

夜遅くなでおきているから、朝起きにくく朝食もそこそこに出かける。

１０時頃にお腹がすくから、チョット甘いものを………。

お昼はダイエットをしなくてはと、わざと少しの量にする。

すると３時頃にお腹がすくから、おやつにコーヒーと甘いもの！

夕食は一人前に食べて、夜遅くにお腹が減るので………。

といった生活してませんか？

これを“乱れている”というのですよ。(｀´)

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肥満に対する考え方の変化

従来の肥満治療は、標準体重まで下げることが

目標であったが、最近では体重の５～10％減が

目標となっている。

肥満症の人を標準体重まで下げることは、肥満度

の高い人ほど大変な作業となる。

というのは、目標値がほど遠いという理由の他に

大幅な肥満症の人は、食べることに狂っている場合が

多いからだ。運動もせずに食べることだけは人一倍

いや人三倍くらい多い。

ダイエット願望はあるが、本気で痩せようと

考えていないし、食べる量を減らすことは死活問題

のように考えている。

本当は、食べることで寿命を縮めているのだが、

生死に関わる病気にでもなってやっと目覚める。

もっと早く始めていれば、こんなに苦労しなくても

と思う人がなんと多いことか。

…ということで、肥満に伴なう病気にかかりにくく

するため、現在の体重の５～10％減で病態改善を

目指す考え方に変化した。

例えば、体重８０kg.の人は４～８㎏減らすだけで

高血圧や糖尿病、高脂血症などの発症を減らす

ことが可能なことが欧米の研究で判明した。

このレベルのダイエットなら、チョット頑張ると

到達可能で、肥満に伴なう合併症が改善されて

肥満の人の生活改善になる。

糖尿病などになって合併症で苦しむより

その根底にある肥満を解消させて、脳梗塞や

心筋梗塞を減らし、糖尿病などで腎不全になって

透析などになることなども減らすほうが、よほど

健康的に生きるということになろう。

肥満は万病の入り口といわれるが、肥満度の

高い人ほど、真剣に耳を傾けて欲しいと願っている。


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自律神経の乱れはダイエットの敵

●自律神経には交感神経と副交感神経のふたつがある。
交感神経は、おもに昼働いてエネルギーの放出に、
副交感神経は、おもに夜働いてエネルギーを蓄積させる役目をしている。
いわゆる「規則正しい生活」を送っていると、
自律神経の働きにメリハリがついてくるが、朝食を抜いたりすると
その日の基礎代謝が下がってしまい、往々にして総カロリーは同じでも
太りやすくなる。
逆に、朝食に温かいものを多少余分にとっても夕食を軽くすると、
痩せやすくなる。
太った人や、痩せにくい人の食事は同じ物を摂っても時間がまちまちだったり、
３食にムラがある場合が多く、このような生活の繰り返しが体重に反映する。
不規則な生活や食事が続くと、自律神経の働きが乱れて
基礎代謝が落ちてくるわけだから
自律神経が乱れると太りやすくなるといわれる。　
また、運動はダイエットに強い味方となる。
「食べてすぐ横になると牛になる」といわれるが、
食後は、食べてすぐ休むより軽く動いたあとに休むほうが
医学的に理にかなっている。もちろんダイエットの効率も違ってくる。
食事を済ませると、体内では消化吸収するために、
かなりのエネルギーが使用されるが、食後はどんな人でも脈拍が上がり、
軽く運動したのと同じ状態になる、このときに働くのが平滑筋だ。
消化、吸収は、消化管に血液が集中しないとスムーズにいかないが、
一時的に循環をよくするためには、自分の意志でコントロールが
できる平滑筋を動かして、その中にある血液を消化管のほうに集中させる、
そのためには、激しい運動をする必要はなく、
腹ごなし程度の軽い散歩がちょうどよいといえる。
食後の休みはそのあとにとることで効果が違ってくる。
胃腸の弱い人ほど、こうした食後の休み方が大切なのだが、
食べた後すぐに横になってしまいがち。
それでは、消化機能も遅延化してしまい消化スピードが遅くなるので
昼食後などに、だらだらと眠いという感じになってしまう。
こういう理由から食後の軽い運動が、
ダイエットに意外な効果を生み出すことになる。
もっとも、確実に痩せるためには、食前に運動をして脂肪を燃やすほうが
効果的なのだが、一般的に運動をした後、つい食べ過ぎる人が多いので
相手を見て、運動時間を食前か食後にするように話をしている。
ここで、肥満のタイプと肥満による症状を少し………。
① 食べ過ぎによる肥満
② 更年期障害をともなう肥満
③ 薬害やホルモンバランスの乱れによる肥満

●糖尿病をともなう肥満
●便秘をともなう肥満
●ヒザや腰の痛みをともなう肥満
●呼吸器症状をともなう肥満
●冷え性をともなう肥満
●ストレスをともなう肥満
●高血圧をともなう肥満
●慢性肝炎をともなう肥満
●月経異常や月経前緊張をともなう肥満
………それぞれの症状によって対処法などが変わる。

タバコを吸うとお肌が5歳以上も「老化」するようだ。

インターネットにこんな記事が出ていた。

ポーラ化粧品が30万人の女性を対象に調査した結果、

たばこを吸う女性は吸わない女性に比べ、５歳以上も肌が“老化”している

――ポーラ化粧品本舗（東京都品川区）が、２０～７０代の約３０万人の

女性の肌状態と喫煙の関係を調べ、こんな結果が出た。

喫煙が肌に及ぼす影響をこれほど大規模に調べた例は、世界でも少ない。

喫煙は美肌を目指す人にとって、やはり大敵のようだ。

昨年６月～今年５月、全国の訪問販売先や店頭などで、

同意を得て皮膚表面の角質層を採取。同時に喫煙状況も尋ねた。

喫煙者は全体の約２３％で、２０代が最も多かった。

同社によると、しみ、くすみなどの原因となる細胞中のメラニン量は

加齢とともに増えるが、状態の良い肌は量が少なく、分布も均一。

逆に色むらが目立ちくすんで見える肌はメラニン量が多いうえ、

細胞によるバラつきも大きいという。

同社は採取した細胞中のメラニンを染色して３００倍に拡大し、含有量を３段階で数値化。

この結果を、喫煙者と非喫煙者に分けて年齢別に集計したところ、明確な差異が表れた。

年齢別の平均メラニン量は、吸い始めて間もない２０歳では大差ないが、

以後は全年齢で喫煙者の方が１～２割程度多く、

ほぼ５歳上の非喫煙者のメラニン量に相当。

吸わない人より「肌年齢」が５歳老けている状態だった。

更に、紫外線によく当たる生活をしているか否か、

という条件を加えて分析すると「よく当たりたばこも吸う」人と

「あまり当たらずたばこも吸わない」人の肌年齢の差は１０歳以上に広がった。

原因について同社は「メラニンの生成や着色を抑えるビタミンＣが、

喫煙によって破壊されるためと考えられる」と分析。

「肌の潤いを示す保水力も喫煙者の方が少なかった。

一般に『喫煙は肌に悪い』と言われてきたことを、データで立証できたのではないか。

肌の衰えが気になる喫煙者は、まずはたばこを控えた方が良い」と話している。

どうやら、タバコは中性脂肪を増やすとともに、美容に関しても大敵だったようだ。



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